Exercice 2: Bascule du bassin et activation du muscle transverse abdominal
- Couchez-vous sur le dos.
- Comme la veille, cambrez le dos en creusant la région lombaire (antéversion du bassin). Augmentez l’amplitude par rapport à la dernière fois si possible.
- Puis, effectuez le mouvement inverse en écrasant votre bas du dos contre le sol (rétroversion du bassin).
- Placez ensuite votre bassin en position neutre tel qu’enseigné la veille.
- Contractez votre muscle transverse de l’abdomen en rentrant légèrement le nombril vers le sol, tout en retenant une urine simultanément. Tenez la contraction pendant une dizaine de secondes.
- Répétez le processus 10 fois.