Note : À faire si vous avez des problèmes d’équilibre, et n’êtes pas à l’aise avec le ballon Suisse
- Placez une chaise solide ou tenez-vous près d’un mur pour avoir un support à portée de main en cas de besoin.
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules sur une surface plane et stable.
- Placez une main sur le dossier de la chaise ou contre le mur pour vous aider à maintenir votre équilibre.
- Soulevez lentement la jambe gauche de quelques centimètres du sol. La jambe fixée au sol peut être légèrement pliée ou maintenue droite.
- Essayez de tenir cette position pendant quelques secondes, en commençant par 5 secondes. Augmentez progressivement le temps de maintien de la position chaque jour, en ajoutant quelques secondes à chaque exercice. L’objectif est de tenir 20 à 30 secondes sur une jambe.
- Répétez ensuite l’exercice en levant la jambe droite.