Exercice 3 : Bascule du bassin en position quadrupède (4 pattes)

1. Positionnez-vous à 4 pattes (Les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches). Maintenez le dos bien droit et engagez le muscle transverse de l’abdomen en rentrant légèrement le nombril tel qu’enseigné. 

2. Basculez le bassin vers l’arrière de manière à arrondir le dos. Maintenez 3 secondes puis cambrez le dos de manière à accentuer le creux du bas du dos (serrez les omoplates unes contre l’autre). Maintenez également 3 secondes et revenez ensuite en position de départ.
3. Répétez les mouvements de bascule 15 fois.