Aujourd’hui, c’est jour repos !
Il n’y a pas d’exercices à faire en tant que tel, principalement pour laisser reposer le dos qui a été sollicité dans les derniers jours (et aussi en prévision des exercices des journées subséquentes).
Par contre, il est fort recommandé de faire une marche d’environ 15-20 minutes pour maintenir un certain niveau d’activité physique.
Si la marche est difficile, vous pouvez faire quelques ajustements pour vous assurer de ne pas aggraver vos symptômes :
- Prendre des pauses pour s’asseoir et reposer son dos, surtout si la douleur augmente pendant la marche.
- Réduire la vitesse de marche pour diminuer l’impact sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux.
- Réduire la longueur des pas pour minimiser le stress sur le bassin et la région lombaire.
- Contracter le transverse abdominal (tel qu’enseigné) pour engager les muscles stabilisateurs et réduire la douleur pendant la marche.
- Modifier la posture en penchant légèrement vers l’avant ou en gardant le tronc droit, selon ce qui soulage le plus la douleur.
- Faire des respirations diaphragmatiques profondes pour aider à réduire la douleur et améliorer l’oxygénation des muscles pendant la marche.
- Utiliser des chaussures de marche appropriées avec un bon soutien pour réduire l’impact sur les articulations et la colonne vertébrale.
- Éviter les surfaces inégales ou dures qui peuvent augmenter le stress sur le dos et les articulations.
- Marcher sur des terrains plats et réguliers pour réduire les risques de mouvements brusques ou de faux pas qui pourraient aggraver la douleur.
- Utiliser des aides à la marche, comme des bâtons de marche ou une canne, si nécessaire, pour améliorer l’équilibre et réduire la charge sur le dos.
Si la marche est carrément impossible, vous pouvez optez pour une activité de détente qui requiert un niveau minimal de mouvement. Pensez au jardinage léger, un pique-nique, une séance de photographie en plein air, de la peinture, l’observation des étoiles, etc.