Exercice 1 : Sahrmann 3

1. Couchez-vous sur le dos et engagez votre muscle transverse abdominal tel qu’enseigné.
2. En maintenant le genou à 90 degrés, soulevez les 2 jambes de sorte à ramener les genoux vers vous.
3. Dans cette position, glissez une jambe vers le bas jusqu’à l’extension complète. Contrairement au Jour 6, essayez si possible de gardez le pied en l’air sans toucher le sol.
4. Ramenez la jambe en position initiale, et faites le même mouvement avec l’autre jambe.
5. Répétez ces mouvements 10 fois par jambe.