Étirement 1 : Torsion lombaire passive

1. Allongez-vous sur le dos en ayant les jambes tendues.
2. Dans un mouvement de torsion, allongez le bras droit sur le côté, et ramenez la jambe droite vers le côté gauche (tel qu’illustré).
3. En utilisant le bras gauche, ajoutez une surpression au niveau de la cuisse droite pour augmenter le niveau d’étirement en torsion (selon tolérance).
4. Vous sentirez un étirement au niveau du flanc droit, ainsi que dans la fesse et le côté de la jambe droite. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes, prenez une courte pause, puis répétez 3 séries.
5. Faites ensuite l’étirement du côté opposé.