Exercice 1: Respiration diaphragmatique

1. Couchez-vous sur le dos (idéalement dans un environnement propice à la détente). Pliez les genoux et utilisez un tapis d’exercice rembourré pour plus de confort.
2. Placez une main sur le thorax, et l’autre sur le ventre. La main placée sur le thorax ne doit pas bouger, car nous voulons nous concentrer uniquement sur l’abdomen. 

3. Inspirez profondément par le nez en faisant gonfler le ventre (comme un ballon). 

4. À la fin de l’inspiration profonde, retenez votre souffle pendant 2 secondes 

5. Expirer ensuite tranquillement en sortant l’air par votre bouche jusqu’à expiration complète. 

6. Répétez 10 fois en y allant lentement.