Exercice 1: Respiration diaphragmatique
- Couchez-vous sur le dos (idéalement dans un environnement propice à la détente). Pliez les genoux et utilisez un tapis d’exercice rembourré pour plus de confort.
- Placez une main sur le thorax, et l’autre sur le ventre. La main placée sur le thorax ne doit pas bouger, car nous voulons nous concentrer uniquement sur l’abdomen.
- Inspirez profondément par le nez en faisant gonfler le ventre (comme un ballon).
- À la fin de l’inspiration profonde, retenez votre souffle pendant 2 secondes
- Expirer ensuite tranquillement en sortant l’air par votre bouche jusqu’à expiration complète.
- Répétez 10 fois en y allant lentement.