Exercice 2 : Pont avec extension des genoux alternée

1. Couchez-vous sur le dos.
2. Soulevez les fesses du sol en poussant avec vos pieds contre le sol.
3. En position haute, allongez une jambe de manière à tendre le genou, et ainsi maintenir la jambe en extension complète.
4. Redescendez tranquillement la jambe tendue au sol et revenez en position initiale.
5. Répétez ensuite la même séquence, mais cette fois en soulevant l’autre jambe.
6. Faites ces mouvements pendant une dizaine de répétitions par jambe. Prenez des pauses au besoin.