Exercice 1 : Gainage (à genoux)

1. Placez-vous à plat ventre au sol. Pour réduire le stress sur vos coudes et genoux, utilisez un tapis d’exercice rembourré.
2. Levez votre tronc de manière et être supporté uniquement par vos pieds, vos genoux et vos avant-bras. Placez un oreiller sous vos genoux au besoin si vous n’avez pas de tapis d’exercice approprié.
3. Maintenez la position pendant une dizaine de secondes (ou selon tolérance).
4. Revenez en position initiale, et répétez la séquence une dizaine de fois.