Exercice 1 : Gainage
- Placez-vous à plat ventre au sol.
- Levez votre tronc de manière et être supporté uniquement par vos pieds et vos avant-bras. Idéalement, les genoux devraient être en l’air (contrairement au jour 13).
- Maintenez la position pendant 10 secondes (ou selon tolérance).
- Revenez en position initiale, et répétez la séquence 10 fois.