Exercice 3 : Fentes marchées avec composante de rotation

1. Placez-vous debout en vous assurant qu’il y ait assez d’espace devant vous.
2. Faites un grand pas en avant (jambe droite en premier).
3. Dans un même mouvement, pliez les genoux de manière à vous retrouver en position de fente avant.
4. Dans cette position, rejoignez les mains en gardant les bras droits devant vous. Faites un mouvement de torsion du côté droit, puis du côté gauche, avant de revenir en position initiale.
5. Relevez ensuite votre corps en ramenant la jambe arrière au même niveau que la jambe avant.
6. Maintenant, faites un grand pas en avant avec l’autre jambe (jambe gauche).
7. Répétez la séquence de manière à avancer vers l’avant tout en faisant des mouvements de fentes et de rotations bilatérales.
8. Faites 10 pas de cette manière, en prenant des pauses au besoin.