Exercice 2 : Pont avec ballon Suisse

Note : Pour une utilisation sûre et sans danger du ballon Suisse, je vous recommande un ballon Suisse avec cerceau de stabilité comme celui-ci disponible sur Amazon.

Si vous n’avez pas de ballon Suisse, vous pouvez utiliser votre lit, un banc, une table solide, etc.

1. Couchez-vous sur le dos, les mollets en appui sur un ballon Suisse. 

2. Soulever les hanches pour que le corps forme une ligne droite. Seuls les omoplates, les mollets et les talons sont en appui.
3. Maintenez 3 secondes puis revenez en position initiale.
4. Répétez 10 fois en vous assurant de garder le tronc aussi stable que possible.