Aujourd’hui encore, il n’y a pas de nouveaux exercices en tant que tel ! Par contre, j’en profite pour intégrer une pratique de méditation qui peut vous aider à soulager vos symptômes.

Il s’agit de la méditation «pleine conscience», ou «mindfulness» en anglais :

1. Cherchez un environnement silencieux et propice au calme pour faire votre séance de méditation.
2. Trouvez une position confortable qui n’augmente pas vos douleurs (vous pouvez vous asseoir sur une chaise, ou même vous coucher sur le dos s’il le faut).
3. Fermez les yeux, ou concentrez-vous à fixer un point.
4. Portez TOUTE votre attention UNIQUEMENT sur votre respiration. Vous pouvez soit respirer normalement, soit encore pratiquer la respiration diaphragmatique dont nous avons parlé antérieurement.
5. Durant la respiration, vous verrez que vous aurez des idées qui vous tranverseront l’esprit. Ne cherchez surtout pas à les bloquer ou les contrôler !!! Une fois l’idée passée, portez votre attention vers votre respiration à nouveau.
6. Faites l’exercice pendant 3 minutes initialement. Si cette pratique vous procure une sensation de détente, refaites-la un autre jour en ajoutant 1 minute à la fois. L’objectif à court terme est d’atteindre 10 minutes ininterrompues.