Exercice 2 : Flexion de hanche sur ballon Suisse

Note : Pour éviter le risque de chute, ayez une surface solide près de vous. Pour plus de sécurité, utilisez un ballon Suisse avec cerceau de stabilité comme celui-ci.

Si vous n’êtes pas à l’aise avec le ballon Suisse, utilisez un tabouret ou une chaise (sans appuyer votre dos contre le dossier).

1. Assoyez-vous sur un ballon suisse en étant le plus droit possible. Les pieds doivent reposer fermement au sol.
2. Levez la jambe droite vers le ciel en maintenant le genou plié à 90 degrés. Gardez la jambe en l’air pendant 5 secondes.
3. Redéposez le pied au sol et répétez la séquence avec l’autre jambe.
4. Répétez ces mouvements 10 répétitions par jambe.