Exercice 2 : Élévation des genoux en position quadrupède (4 pattes)

1. Positionnez-vous à 4 pattes (Les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches).
2. Trouvez ensuite la position neutre correspondant à la position du bassin à mi-chemin de l’antéversion et de la postéroversion du bassin tel qu’enseigné.
3. Dans un même mouvement, poussez avec les bras et soulevez les 2 genoux du sol simultanément.
4. Maintenez la position pendant 10 secondes (ou selon tolérance), puis revenez en position initiale.
5. Répétez le mouvement 10 fois.