Exercice 3 : Superman à 4 pattes

1. Positionnez-vous à 4 pattes (Les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches). Pour réduire le stress sur vos genoux, utilisez un tapis d’exercice rembourré. 
2. Trouvez ensuite la position neutre correspondant à la position du bassin à mi-chemin de l’antéversion et de la postéroversion du bassin (tel qu’enseigné).
3. Dans un même mouvement, étendez la jambe droite vers l’arrière tandis que vous soulevez le bras gauche vers le ciel. Assurez-vous de minimiser la rotation du tronc pendant le mouvement.
4. Revenez tranquillement en position initiale. Répétez ensuite en soulevant simultanément la jambe gauche et le bras droit.
5. Répétez ces mouvements pendant une dizaine de répétitions par jambe.