Exercice 3 : Torsion lombaire active

1. Couchez-vous sur le dos et pliez les genoux à 90 degrés. Vos pieds doivent toucher le sol.
2. En maintenant les genoux et chevilles rapprochés, ramenez activement les genoux vers la droite, puis basculez-les tranquillement vers la gauche (tel un essuie-glace).
3. Dès lors que vous arrivez en fin de mouvement, vous pouvez ajouter une légère surpression de 5 secondes avec la main pour sentir un léger étirement au niveau du flanc.
4. Répétez le mouvement de va-et-vient 15 fois.