Exercice 1 : Sahrmann 2

1. Couchez-vous sur le dos et engagez votre muscle transverse abdominal tel qu’enseigné.
2. En maintenant le genou à 90 degrés, soulevez les 2 jambes de sorte à ramener les genoux vers vous.
3. Dans cette position, glissez une jambe vers le bas jusqu’à l’extension complète (ou selon tolérance). Il faut glisser le pied contre le sol à ce stade.
4. Ramenez ensuite la jambe étendue en position initiale, et faites le même mouvement avec l’autre jambe.
5. Répétez ces mouvements pendant une quinzaine de répétitions par jambe.