Comment fonctionne le programme ?
- Complétez les exercices quotidiens et suivez les conseils fournis. Le programme devrait vous prendre environ 15 minutes par jour.
- Ne passez pas à la prochaine étape sans maîtriser les exercices précédents. Vous pouvez répéter les exercices de la journée précédente si jamais vous en ressentez le besoin. Ce n’est pas grave si le programme dépasse 21 jours.
- S’il vous arrive de manquer une journée pour une raison quelconque, ne sautez pas à la section suivante. Au contraire, assurez-vous de suivre l’ordre chronologique du programme.
- IMPORTANT : Ne forcez jamais dans la douleur, et cessez tout exercice si vous ressentez une douleur lancinante ou autres symptômes inhabituels (picotements, engourdissements, sensation de choc électrique, etc.)
- Matériel requis : Bien que le programme puisse être réalisé sans matériel, je vous recommande les accessoires suivants pour améliorer votre confort et maximiser les résultats :
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- Un tapis d’exercice (idéalement extra épais, comme celui-ci disponible sur Amazon)
- Un ballon Suisse (idéalement avec cerceau de stabilité, comme celui-ci disponible sur Amazon)
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- N’hésitez pas à partager le programme si vous ressentez des bienfaits sur votre corps en cours de route, à la fin des 21 jours !
Il suffit juste de partager le lien suivant à vos proches : https://www.lombafit.com/programme-21-jours-contre-le-mal-de-dos-inscription/
Avant de commencer
Le mal de dos est complexe. Si on ne respecte pas certains critères, il se peut que notre condition s’aggrave au lieu de s’améliorer ! C’est pour cette raison qu’il est toujours préférable de consulter en cas de doute.
Ainsi, avant de tenter quoi que ce soit, considérez les 3 recommandations suivantes :
- Certaines conditions nécessitent l’intervention urgente d’un médecin. Si jamais vous expérimentez un de ces symptômes, il faut consulter sans tarder :
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- Douleur suite à un traumatisme violent
- Douleur constante, progressive, non mécanique (non influencée par les mouvements)
- Douleur thoracique ou abdominale sévère
- Douleur nocturne constante
- Perte de poids inexpliquée
- Anesthésie en selle (autour de la région des organes génitaux)
- Incontinence urinaire ou fécale d’apparition récente
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- Si vous avez de la douleur intense au dos, il est préférable de contrôler les symptômes avant d’entamer tout programme d’exercices. Ceci peut comprendre des médicaments, massages, chaleur ou glace, etc. Un professionnel saura vous guider si vos douleurs vous empêchent de vous mobiliser.
- Si vous tentez certains exercices et ne voyez pas d’amélioration après un certain temps, c’est signe qu’il faut demander l’aide d’un professionnel. Souvent, c’est parce que les exercices ne sont pas adaptés à votre condition, ou exécutés de la mauvaise façon.
Maintenant que nous avons exclu les atteintes graves qui nécessiteraient une consultation médicale, nous pouvons débuter le programme !
Au travail 🙂