Exercice 1 : Sahrmann 3 (progression)

1. Couchez-vous sur le dos et engagez votre muscle transverse abdominal tel qu’enseigné.
2. Soulevez les 2 jambes de sorte à ramener les genoux vers vous (en les maintenant à 90 degrés).
3. Dans cette position, glissez une jambe vers le bas jusqu’à l’extension complète. Si possible, essayez de garder le pied en l’air sans toucher le sol et allez-y le plus lentement possible.
4. Ramenez la jambe en position initiale, et faites le même mouvement avec l’autre jambe.
5. Répétez ces mouvements 15 fois par jambe (contrairement à la veille où vous deviez faire 10 répétitions par jambe).