Exercice 3: Bascule du bassin et activation du transverse en position quadrupède (4 pattes)

1. Positionnez-vous à 4 pattes (Les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches). Maintenez le dos bien droit. Pour réduire le stress sur vos genoux, utilisez un tapis d’exercice rembourré. 
2. Basculez le bassin vers l’arrière de manière à arrondir le dos (postéroversion du bassin). Maintenez quelques secondes puis cambrez le dos de manière à accentuer le creux du bas du dos (antéversion du bassin).
3. Trouvez ensuite la position neutre correspondant à la position du bassin à mi-chemin de l’antéversion et de la postéroversion du bassin.
4. Dans cette position, engagez le muscle transverse abdominal en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.
5. Maintenez la contraction pendant 10 secondes et répétez une dizaine de fois.