Exercice 3: Bascule du bassin et activation du transverse en position quadrupède (4 pattes)
- Positionnez-vous à 4 pattes (Les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches). Maintenez le dos bien droit. Pour réduire le stress sur vos genoux, utilisez un tapis d’exercice rembourré.
- Basculez le bassin vers l’arrière de manière à arrondir le dos (postéroversion du bassin). Maintenez quelques secondes puis cambrez le dos de manière à accentuer le creux du bas du dos (antéversion du bassin).
- Trouvez ensuite la position neutre correspondant à la position du bassin à mi-chemin de l’antéversion et de la postéroversion du bassin.
- Dans cette position, engagez le muscle transverse abdominal en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.
- Maintenez la contraction pendant 10 secondes et répétez une dizaine de fois.